Bijna altijd een snelle gewichtsverlies heeft geen gunstig effect op de gezondheid. Trouwens, hoe sneller het proces van het verliezen van gewicht, hoe minder stabiel het resultaat. Maar in sommige gevallen is het noodzakelijk om zich te ontdoen van enkele kilo in een week.
Sommige regels snel gewichtsverlies
Voor snel gewichtsverlies moet u zich aan een paar belangrijke regels:
No. 1 afname vet
Eerst en vooral, je moet het verminderen van de consumptie van vet. In de dagelijkse voeding mag niet meer dan 25 gram vet. Natuurlijk, dit bedrag onvoldoende is voor een goede werking van het lichaam, maar om deze techniek te gebruiken voor een korte tijd acceptabel.
Dagelijkse menu te sluiten vlees producten, dierlijke vetten, noten, meel producten. U kunt in de ochtend eetlepel visolie of verse plantaardige olie, dat is de dagelijkse norm van vetten.
No. 2 — zoete afwijzing
Bijna elke zoet voedsel is een bron van zoete koolhydraten, die bijdragen aan de depositie van onderhuids vet. Suiker consumptie verhoogt de insuline productie en dus het verhogen van het gewicht. Met let op u dient te gebruiken en melk. Het bevat lactose dus niet bevordert gewichtsverlies.
No. 3 — de uitsluiting van verwerkte producten
Alle producten met een lange houdbaarheid is absoluut gecontra-indiceerd voor gewichtsverlies. Dit ingeblikt voedsel, chips, drankjes en andere gerechten met conserveringsmiddelen. Toegestaan voedsel te eten langs de minimale verwerking, bijvoorbeeld, havermout, rijst en andere granen.
No. 4 — het verminderen van koolhydraten
De dagelijkse hoeveelheid koolhydraten moet drastisch worden verminderd, zal leiden tot het verlies van lichaamsvocht en volume cijfers zal aanzienlijk worden verminderd. Lang vasthouden aan een low-carb dieet dreigt met onaangename gevolgen voor de gezondheid, maar een week van significante schade wordt niet veroorzaakt worden.
No. 5 — toename in fysieke activiteit
Voor meer snelle gewichtsverlies vraagt om de combinatie van een dieet met aerobics. Het is raadzaam om op zijn minst een half uur in de ochtend en zo ' s avonds. Als u twee keer op een dag niet werkt, dan is de formele opleiding moet worden verhoogd. De lessen zijn intensief en omvatten een scala van oefeningen.
No. 6 — eiwit inname
Om te helpen met gewichtsverlies verminderde de hoeveelheid lichaamsvet, niet spiermassa, moet u in het dieet werd bijgewoond door de juiste hoeveelheid proteïne. Per dag het lichaam nodig 1,6 g eiwit voor elke kilogram van het gewicht. Eiwit dieet is een van de meest onschadelijk zijn voor ons lichaam. Maar de traditionele vleeswaren naast eiwitten, vetten bevat, die zeer ongewenst gewichtsverlies. Het alternatief kan worden van een eiwit in de vorm van poeder. Eiwit shake je moet drinken gedurende de dag, met tussenpozen van 2-3 uur. 1-2 keer per week is nodig om vis te eten, gekookt of gestoomd.
No. 7 — hoe meer te drinken gewoon water
Het overtollige water wordt van stress op het lichaam. De consumptie van grote hoeveelheden water, de bijnieren scheiden vermeerderd met de bedragen van stress-hormonen. Deze hormonen en het activeren van het vetverbrandende metabolisme. Van de meer eiwit verbruikt, hoe meer water nodig is. Een dag die u nodig hebt om te drink minstens 10 glazen water in de ochtend na het ontwaken, vóór en na de training en tussen de maaltijden.
No. 8 — de voortdurende verandering van de calorie
Een permanente verandering in de calorie-inname, versnelt het proces van gewichtsverlies. De essentie van het verlies van het gewicht is: 3 dagen moet je eten, met inachtneming van het minimum mogelijk calorieën, op de 4e dag mag u de verhoging van het bedrag van het verbruik van 300 tot 400 calorieën. Dan moet je om terug te gaan naar het minimum aantal. En als alternatief feest en hongersnood dagen.
No. 9 — acceptatie van verschillende additieven
Als bij het verliezen van gewicht verliest het lichaam vitaminen, mineralen en voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid, is het noodzakelijk om verschillende multivitamine complex. Handig is de toevoeging van vezels aan een eiwit shake.
No. 10 — het verminderen van de zoutinname
Het overtollige zout verhoogt de hoeveelheid natrium in het lichaam helpt te arresteren, het lichaam van het water. Wilt minimaliseren van zout inname: om te stoppen met het zouten van voedsel en voor het monitoren van de aanwezigheid van zout in het voedsel. Zout-vrij dieet helpt bij het verliezen ongeveer vier pond.
Snel gewichtsverlies beoordelingen heeft verschillende. Meestal zijn ze in eerste instantie positief. Gewicht heel snel verloren. Maar als een terugkeer naar een normaal dieet, en verloor gewicht vrij zal snel terug.
Hoe om gewicht te verliezen mooi?
Soms snelle gewichtsverlies brengt niet de gewenste resultaten, aangezien het volume te verlagen is niet die delen van het lichaam die ik zou willen verminderen. In dit geval, vereisen sommige van de belasting precies op de probleemzones van het lichaam.
Om gewicht te verliezen snel in mijn benen voor de week naast een evenwichtige voeding is het noodzakelijk om fysieke inspanningen. Deze zijn hardlopen, zwemmen en lichamelijke oefening. Het is dus ten strengste verboden om "pomp" de beenspieren, omdat ze vetter is. Behoefte aan versterking van de beenspieren door regelmatig te stretchen. Je kunt gaan dansen of trainen op de crosstrainer.
Na het lichaam vet in de benen is verminderd, om te voorkomen dat de terugkeer van de verloren vet, bij voorkeur 2-3 keer per week, het doen van Pilates of aerobics.
Om gewicht te verliezen snel in mijn benen voor de week naast veranderingen in het voedingspatroon nodig en cardio. Kunt u doen wandelen, wandelen, fitness, dansen, Joggen, Fietsen. Deze studies benadrukken de spieren van de heupen, dijen en billen. Snel gewichtsverlies dijen voor een of twee weken verleend indien de opleiding minstens één uur per dag.
Zal helpen om snel gewicht te verliezen in de benen en professionele massage. De ophoping van overtollig vet en overtollige vloeistof is heel gevoelig voor stress massage. In de afwezigheid van de tijd of Financiën een professionele massage service, u kunt de plaats van zelf-massage. Het is aan te raden om te gebruiken tijdens de anti-cellulitis crèmes met cafeïne en ivy extract.
Om het proces te versnellen van het wegwerken van overgewicht is het raadzaam uit te voeren cardio in de speciale korte broek of broek voor gewichtsverlies. Het kan zorgen voor een "sauna-effect", en samen met vervolgens uitgescheiden en overtollig vocht.
Het is niet altijd mogelijk om een bezoek fitness clubs en sportscholen. Oefeningen voor het verliezen van gewicht in de benen in een week kan thuis worden gedaan. Nuttig zijn de volgende soorten oefeningen:
- "Squats op de muur". U wilt weer aan de muur en zet de voeten op heupbreedte. Langzaam vallen, is het noodzakelijk om de positie te bereiken wanneer uw knieën in een rechte hoek, dan langzaam opstaan om te Herhaal ten minste 10-12 keer.
- De "aanvallen". In de staande positie moet een stap te zetten en het buigen van het been bij de knie, dalen. Vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening voor het andere been. Aan deze oefening ongeveer 10-15 keer.
- "Traplopen". De meest eenvoudige oefening, omdat het vereist alleen op en neer de trap en niet de Lift.
- "Draaiing in de lucht." Op de vloer liggen, moet afwisselend til uw voeten en maak een cirkelvormige beweging in de lucht. Doen 10-15 keer voor elk been.
Om resultaten te bereiken is het van belang om te herhalen de dagelijkse training in de week gereserveerd voor het verlies van het gewicht.
Snel gewichtsverlies in de zomer
In het bijzonder relevant snel gewichtsverlies in de zomer. De zomer om snel gewicht te verliezen zal helpen eenvoudige en betaalbare producten: sinaasappels, meloenen, komkommers, wortelen en tomaten. Het is mogelijk om regelmatig te regelen vasten dagen met het gebruik van deze producten.
| Naam van het Product | Het aantal calorieën per 100 gram |
|---|---|
| Oranje | 33 |
| Watermeloen | 21 |
| Komkommer | 13 |
| Wortelen | 27 |
| Tomaat | 17 |
Om snel gewicht te verliezen in de zomer voor een week zal helpen verminderen de voedselinname en het verhogen van de vochtinname. Regelmatig een deel van het voedsel moet worden verminderd door 2-3 keer. Bovendien, de maaltijden moeten worden regelmatige tussenpozen van 2-3 uur. In de zomer drink veel van het ruwe water om uitdroging te voorkomen. Voor elke maaltijd om te drinken een glas heet water, die zal versnellen de vertering van voedsel.
In een week snel gewichtsverlies kan je verliezen van 3 tot 10 kilo. Hoe kunt u gewicht te verliezen in een week, hangt af van de gekozen methode van gewichtsverlies en de trainingsintensiteit. Welke manier van snel afvallen niet werden geselecteerd, vergeet niet dat het mag niet te vaak gebruik van extra gewicht te verliezen, omdat het kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Bij voorkeur na het succesvol afronden van de snelle gewichtsverlies is het heroverwegen van het dieet en om te kiezen de meest geschikte voeding voor het handhaven van de figuur in optimale conditie.